Zaštita od gripe u starijoj životnoj dobi

Nov 5, 2012 od urednistvo    2 komentara    Objavljeno u: Aktualno, Savjeti stručnjaka (zdravlje i rekreacija)

Doktorica Helena Glibotić Kresina iz Nastavnog Zavoda za javno zdravstvo PGŽ savjetuje vas kako se zaštiti protiv gripe.KAKO SE ZAŠTITITI OD GRIPE U STARIJOJ ŽIVOTNOJ DOBI

• cijepite se, posebice bolujete li od kakve kronične bolesti (kronične bolesti srca, pluća, bubrega, šećerne bolesti, patološke debljine, malignog oboljenja). Ne zaboravite da je  cijepljenje je najučinkovitija mjera zaštite protiv gripe!,
• redovito uzimajte lijekove koje vam je preporučio liječnik,
• izbjegavajte boravak u zatvorenim, slabo ventiliranim prostorijama u kojima boravi mnogo ljudi (čekaonice u bolnicama, autobusi,  koncertne dvorane, kina…),
• učestalo perite ruke; posebna pažnja u zaštiti od gripe pridaje se higijeni ruku koje bi se trebale temeljito prati (energično, najmanje 15 do 20 sekundi), nakon  doticanja površina kao što su kvake, daljinski upravljači, novac, poslije vožnje javnim prijevozom te obavezno prije jela. Neka vam u rutinu uđe pranje ruku svaki put kada se vratite iz prostora kroz koji cirkulira veći broj ljudi!,
• redovito čistite predmete i površine koje se najčešće dodiruju rukama (telefonske slušalice, slavine, kvake i sl.),
• pokrivajte nos i usta prilikom kihanja i kašljanja,
• redovito provjetravajte prostorije u kojima boravite. Što češće otvarajte prozore i vrata prostorija u kojima boravite. Preporučuje se tri do pet puta dnevno provjetravati prostorije u trajanju od minimalno deset minuta,
• ukoliko izlazite van na hladan zrak slojevito se obucite, zaštitite glavu kapom, ruke rukavicama te prekrijte usta šalom

• redovito spavajte 7-8 sati jer je san vrlo bitan za jačanje imuniteta,
• razmišljajte pozitivno i nemojte strahovati i stalno misliti na bolest,
• pijte barem 8 čaša tekućine (voda, prirodni sok, biljni čaj) dnevno,
• jedite dosta voća i povrća bogatog C vitaminom (naranče, mandarine, limun, šipak, višnja, crni ribizl, kivi, lisnato povrće, kupus, krumpir, paprika itd.). Preporučuje se dnevna konzumacija veća od 400 g povrća i voća, odnosno 5 ili više porcija dnevno. Prednost bi trebalo dati sezonskom, svježem, lokalno proizvedenom povrću i voću,
• izbjegavajte alkohol,
• ne pušite jer pušenje smanjuje obrambenu sposobnost organizma,
• umjerena, svakodnevna, tjelesna aktivnost (šetnja ili brzo hodanje, plivanje, ples, vožnja bicikla, planinarenje…) i odgovarajućeg trajanja (15 do 30 minuta dnevno) neka postane dio vaše svakodnevne rutine.
• ukoliko primijetite simptome gripe ostanite kod kuće i kontaktirajte svog liječnika obiteljske medicine koji će vam dati daljnje naputke.

Helena Glibotić Kresina, dr.med.
Voditeljica Odsjeka za gerontologiju
Nastavni zavod za javno zdravstvo PGŽ

Ostavite Vaš komentar!

Napomena: polja označena zvjezdicom (*) su obvezna.