Tjelesnom aktivnošću do zdrave i aktivne starosti

Nemojte zaboraviti da za tjelesnu aktivnost nikad nije kasno!

Učinite nešto više za svoje zdravlje jer vi to zaslužujete!

Dokazano je da redovita tjelesna aktivnost može doprinijeti mnogim pozitivnim promjenama i boljoj funkcionalnoj sposobnosti u starijih kao i mlađih osoba sa svrhom očuvanja njihove fizičke pokretljivosti, psihičke stabilnosti, u srednjoj, ali i dubokoj starosti.

Za sve koji žele upravljati svojim starenjem, vrlo su važne spoznaje o životnom stilu onih osoba koje su svojim dobrim životnim navikama, svojom psihofizičkom kondicijom, brigom o sebi, o svom izgledu, svojoj prehrani, o svome tjelesnom zdravlju i psihičkoj stabilnosti, u raskoraku s vremenom i svojim godinama.

Primarno, brigom o vlastitom tjelesnom i duhovnom zdravlju, zdravom, uravnoteženom prehranom, redovitom fizičkom aktivnošću, relaksacijom, redovitim odmorom i dobrim spavanjem, može se znatno usporiti djelovanje zuba vremena, zadržati svjež, mladenački izgled, dobro zdravlje i vitalnost i što bolje uživati u punoći življenja.

DOBROBIT TJELESNE AKTIVNOSTI ZA ZDRAVLJE

Svaka je osoba, bez obzira na dob, sposobna na određenu vrstu tjelesna aktivnosti.

Starost nikako nije zapreka za vježbanje!

Znanstveno i stručno je dokazano kako je redovita tjelesna aktivnost važna u prevenciji i zaštiti od mnogih bolesti i u starijoj dobi.

 

Postoje brojni korisni učinci tjelesne aktivnosti :

  • osnažuje srčano-žilni sustav,
  • ima umjereni antihipertenzivni učinak,
  • smanjuje razinu masnoća u krvi, čime se štiti tijelo od srčanog i moždanog infarkta, bolesti koronarnih krvnih žila,
  • poboljšava regulaciju dijabetesa tipa 2,
  • jača obrambene snage organizma,
  • regulira tjelesnu težinu,
  • sprečava nastanak osteoporoze,
  • poboljšava zdravstveno stanje kod osteoartritisa,
  • poboljšava apetit,
  • olakšava probavu,
  • osigurava bolji san,
  • poboljšava funkcioniranje mozga,
  • poboljšava pamćenje u starijoj dob,
  • smanjuje stres i mogućnost nastanka depresije,
  • povećava lučenje ednorfina-”hormona sreće“.

 

Tjelesnom aktivnošću mišići postaju snažniji, zglobovi jači i fleksibilniji, čime se sprečavaju padovi i ozljede, tijelo postaje sigurnije, osoba samostalnija,

VAŽNOST LIJEČNIČKOG PREGLEDA PRIJE PROVOĐENJA TJELESNE  AKTIVNOSTI

Prije početka provođenja tjelesne aktivnosti savjetujte se o tome sa svojim liječnikom:

  • ako se niste bavili tjelesnom aktivnošću, prije nego se uključite u program tjelovježbe, potrebno je da se o tome posavjetujete sa svojim liječnikom obiteljske medicine,
  • vaš će vas liječnik podvrgnuti zdravstvenom pregledu, možda će učiniti i neke dodatne pretrage, kao npr. elektrokardiogram (EKG), rendgensko snimanje srca i pluća, laboratorijske pretrage krvi i urina,
  • ukoliko za vrijeme provođenja tjelesne aktivnosti osjetite bilo kakve zdravstvene tegobe, odmah morate prekinuti započetu aktivnost i javiti se svom liječniku obiteljske medicine.

PREPORUKE ZA PROVOĐENJE TJELESNE AKTIVNOSTI

Ako želite redovito vježbati:

  • pronađite sportsku aktivnost/vježbu koju ćete rado provoditi i koja odgovara vašem zdravstvenom stanju,
  • ukoliko za vrijeme provođenja tjelovježbe osjetite bilo kakve zdravstvene poteškoće: naglu bol, slabost, gubitak daha – prestanite s vježbom i posavjetujte se sa svojim liječnikom,
  • ako se počinjete baviti tjelesnom aktivnošću nakon dugog vremena neaktivnosti, započnite s vježbama niskog inteziteta i kratkog trajanja, pa postupno pojačavajte intezitet i trajanje vježbi,
  • sjedenje pred televizorom zamijenite šetnjom ili brzim hodanjem, vozite bicikl, plivajte, plešite, radite oko kuće, uređujte vrt, berite gljive i ljekovito bilje, koristite stepenice umjesto lifta, igrajte se sa unucima…,
  • bavite se planinarenjem, nekim drugim društvenim sportom,
  • tjelesna aktivnost treba biti stalna, najmanje 2-3 puta tjedno, puno bolje svaki dan,
  • optimalno trajanje vježbanja je 30 minuta,
  • nije nužno vježbati tih 30 minuta odjednom, mogu se provoditi aktivnosti kraćeg trajanja (10-15 minuta) više puta dnevno,
  • ne zaboravite uzeti dovoljno tekućine nakon tjelovježbe,
  • svaki dan posvetite određeno vrijeme samo sebi; to će vam i pomoći da se oslobodite stresa i izgledate bolje,
  • ne zaboravite da vježbanjem pomažete sami sebi, svome cjelokupnom tjelesnom i duhovnom zdravlju,
  • tjelovježba čini vaše tijelo snažnijim, a um svježijim i mlađim.

 

Smanjena pokretljivost i nepokretnost nisu razlog da ne provodite  tjelesnu aktivnost, dapače:

  • postoje vježbe koje možete raditi sjedeći ili ležeći, pitajte o tome stručnjake, neka vam ih pokažu,
  • ako niste u stanju sami vježbati jer ste slabo pokretni ili nepokretni, tada vam pri tome može netko pomoći – to je pasivna gimnastika,
  • tjelovježbom ćete ojačati svoje mišiće, zglobovi će vam biti pokretniji, cirkulacija bolja, tijelo će biti snažnije.

 

Nemojte zaboraviti da za tjelesnu aktivnost nikad nije kasno!

Učinite nešto više za svoje zdravlje jer vi to zaslužujete!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nema komentara. Budi prvi!

Ostavite Vaš komentar!

Napomena: polja označena zvjezdicom (*) su obvezna.